Mund të jetë periudha më e mrekullueshme e vitit, por Krishtlindjet janë po aq të mbushura me presione. 51% e femrave dhe 35% e meshkujve raportoni ndjenjën e stresit shtesë rreth sezonit të festave.
Vetëdija mund të ndihmojë me periudhat e ankthit dhe të forcojë gjendjen tuaj mendore ndërsa hyni në sezonin më magjik - dhe kërkues. Ai përfshin "bazimin" e vetes në momentin e tanishëm dhe lejimin e mendimeve tuaja të shqetësuara të kalojnë me vëzhgim neutral.
Këtu janë disa këshilla të kujdesshme për të mbajtur kontrollin gjatë festave:
Hiqni poshtë teknologjinë
Nuk ka asgjë të keqe me përsëritjet e pafundme të Home Alone - kur tjetër mund t'i shpëtojmë? - por është e rëndësishme të siguroheni që koha juaj para ekranit të mos kontribuojë në stresin e festave.
Ndoshta ju jeni aq të fokusuar në "bërjen e kujtimeve" me fotot saqë nuk arrini të jeni të pranishëm pasi ato ndodhin në kohë reale. Ju mund të bëheni dëshmitar - dhe jo pjesëmarrës aktiv - në aktivitetet tuaja. Ose ndoshta e keni të vështirë të largoheni nga përgjegjësitë e tjera dhe janari po ju duket mbi kokë.
Kjo nuk ka të bëjë vetëm me ju: mbani në mend se anëtarët e tjerë të familjes mund të mos ju vlerësojnë duke i filmuar duke hapur dhurata ose duke kontrolluar emailet tuaja gjatë darkës së Krishtlindjes.
Nuk mund të pritet që të ofroni vëmendje të pandarë për ditë të tëra. Në vend të kësaj, synoni për "xhepa" të kohës me cilësi të lartë me të dashurit tuaj dhe larg telefonit. Kur veprimi të zvogëlohet, merrni një moment për të dekompresuar, për të kryer një detyrë ose për të shkrepur një foto në grup.
Ndaloni krahasimin
Rrjetet sociale në këtë kohë të vitit janë plot me njerëz që ndajnë dhuratat dhe momentet e tyre me të dashurit. Është një kohë e shkëlqyer për të kontrolluar miqtë e vjetër - por krahasimi ngre kokën edhe për më të kënaqurit prej nesh.
Mbani në mend se dëshira për të "vazhduar me Joneses" është e natyrshme. Ju me shumë mundësi do të ndjeheni kështu gjatë festave. Por, sado e natyrshme të jetë, sigurisht që nuk është e dobishme. Krahasimi jo i shëndetshëm mund t'ju bëjë të ndiheni të pakënaqur ose mund t'ju bëjë të merrni përgjegjësi (mendore, të bazuara në kohë ose financiare) përtej mundësive tuaja.
Pyesni:
Krahasimi mund të jetë i dobishëm. Çfarë është ajo që keni zili tek ky person? A ka ndonjë ndryshim të arsyeshëm që mund të bëni për të punuar drejt kësaj?
Thënë kështu, suksesi i dikujt tjetër mund të jetë për shkak të çdo kombinimi të punës së palodhur, fatit, privilegjit, rrethanave ose ekzagjerimit për mediat sociale. Me shumë mundësi nuk do ta dini kurrë të vërtetën më thellë se postimi në Facebook - dhe kjo është mirë.
Ndonjëherë një fjalë e mprehtë për veten është e vetmja gjë që mund të të nxjerrë nga vrima e krahasimit. Një i njohur duket se i ka të gjitha. Pra, çfarë?
Mendimet për suksesin e supozuar të të tjerëve mund t'ju bëjnë të ndiheni të padenjë ose të pakënaqur. Lërini këto mendime të kalojnë, duke i vëzhguar sikur jeni në anë të një rruge të ngarkuar. Kjo nuk ka të bëjë me minimin e pasigurive tuaja - më shumë të vini re dallimet tuaja dhe thjesht t'i lejoni ato.
Ambicia krijon përparim. Megjithatë, ndonjëherë është kaq e lehtë të vazhdosh të ndjekësh qëllimin e radhës saqë nuk e kupton se ke gjithçka që e kaluara jote ka synuar.
Vitin e kaluar, shumica prej nesh donin t'i shihnin të dashurit tanë të sigurt dhe të lumtur. Mos lejoni që kërkesat e panevojshme të kthehen përsëri.
Kontrolloni ata që kanë nevojë
Kjo mund të jetë një periudhë e vështirë për ata që janë vetëm, ose përvojat e mëparshme të të cilëve sjellin kujtime të pakëndshme gjatë "stinës së vullnetit të mirë".
Merrni këtë kohë për të kontaktuar me fqinjët, anëtarët e largët të familjes ose miqtë me të cilët keni humbur kontaktet. Mund të ndodhë që ata të kenë rrëshqitur nën rrjetë edhe për njerëzit e tjerë. Nuk duhet të jetë një performancë e madhe - mjafton një kartë, një bisedë ose një grumbull i mbetur me biskota për Krishtlindje për të treguar se po mendoni për to.
Megjithatë, mos u zhgënjeni nëse ato nuk janë larguar nga përpjekjet tuaja. Ndoshta ata mendojnë se kjo është e detyruar nga koha e vitit, ose ata preferojnë të menaxhojnë Krishtlindjet në mënyrën e tyre.
Kryeni ushtrime të tokëzimit
Vetëdija mund të jetë më e strukturuar - si në meditim - ose mund të zbatoni aktivitete bazë gjatë jetës tuaj të përditshme. Këto mund të jenë të dobishme gjatë festave, kur familja ka plot gjallëri rreth shtëpisë tuaj, ose kur ndjeni se mendja juaj po ecën më shpejt se sa mund ta kapni.
Ndiqni udhëzuesin më poshtë për një ushtrim të shkurtër të strukturuar. Mund të caktoni një kohë (5-10 minuta) ose të ndaloni kur të ndiheni gati.
- Çojeni veten në një vend të qetë dhe privat.
- Uluni rehat, duke e mbajtur shpinën drejt. Duart dhe këmbët tuaja mund të vendosen aty ku ju pëlqen - thjesht sigurohuni që jeni në një pozicion ku mund të qëndroni për një kohë.
- Vini re trupin tuaj; lidhja e saj me karrigen ose dyshemenë tuaj. Merrni frymë të ngadalta, të rregullta, të thella dhe vëzhgoni ndjenjën e largimit të secilit nga trupi juaj.
- Nëse mendja juaj endet, vëzhgoni se ku shkon, por përpiquni të qëndroni neutral ose lëreni mendjen tuaj të ecë më tej. Shikojeni të kalojë sikur të ishte "trafiku" në rrugën e ngarkuar. Butësisht ridrejtoni vëmendjen tuaj në fokusimin në trupin dhe frymëmarrjen tuaj.
- Mos u mundoni shumë për t'u çlodhur "si duhet" - kjo do të jetë kundërproduktive.
- Kur të jeni gati, ose koha juaj të ketë mbaruar, kthehuni në mjedisin tuaj.
Ju gjithashtu mund të përdorni teknika të ngjashme për t'ju ndihmuar në një situatë stresuese, ose si një masë parandaluese për të ndihmuar mirëqenien tuaj në afat të gjatë.
Provoni t'i zbatoni këto këshilla në një shëtitje ose kur e shihni veten duke u mbingarkuar:
- Bëni çmos për të rregulluar frymëmarrjen tuaj, duke thithur dhe nxjerrë frymë ngadalë dhe thellë.
- Merrni parasysh qëndrimin tuaj: ndjesinë e këmbëve tuaja në këpucë; peshën e krahëve tuaj. Vazhdoni të merrni frymë dhe ngadalë sillni veten në të tashmen.
- Nëse jeni duke ecur, kushtojini vëmendje lëvizjeve tuaja. A mund të ndjeni se muskujt e këmbëve tuaja takohen me tokën? Cila pjesë e plotëson së pari?
- Vëzhgoni të dhëna shqisore rreth jush. Nëse jeni duke pushuar ose duke ecur, kjo mund të jetë qetësuese. Çfarë mund të dëgjoni dhe nuhasni? Çfarë keni vënë re që zakonisht nuk e vini re? Si mendoni se mund të ndjehen këto gjëra në duart tuaja?
- Nëse jeni në një mjedis të ngarkuar, kjo mund të jetë stresuese. Përqendrohuni në një gjë që është fizikisht në dhomë dhe krijoni një mendim specifik, neutral. Mund të jetë diçka si, "Atje është qeni që leh"; "Ky është telefoni nga i cili jam i shqetësuar të marr një telefonatë".
- Nëse mendja juaj endet, drejtojeni përsëri në vëzhgim neutral. Duke përdorur analogjinë e trafikut, mendimet tuaja mund të jenë autobusë - ju mund t'i shikoni ata duke kaluar, por nuk duhet të hipni në secilin.
- Kur të jeni gati të ndaloni, filloni t'i lini mendimet tuaja të vijnë natyrshëm. Merrni edhe disa frymëmarrje të thella ndërsa ripërqendroni vëmendjen tuaj.
Shfrytëzojeni sa më shumë dritën e ditës
Të nisesh për në punë në errësirë dhe të kthehesh në shtëpi në errësirë... tingëllon e njohur?
Rëndësia e kohës jashtë është e pakrahasueshme për mirëqenien tonë. Nëse keni pushim gjatë sezonit festiv, merrni një balonë plot me diçka të ngrohtë dhe lëvizni. Shumica e aplikacioneve të motit mund të parashikojnë saktësisht se kur do të jenë orët e ditës, kështu që është e lehtë të planifikosh për ato muzg dimri.
Ndërsa jeni jashtë, përdorni mundësinë për të qenë të ndërgjegjshëm për rrethinën tuaj. Çfarë mund të dëgjoni? Si ndihet trupi juaj ndërsa lëviz? A vini re ndonjë gjë të re?
Ju mund të jeni dikush që bën një shëtitje në ditën e Krishtlindjes - mos e trokasni derisa ta keni provuar! Ka një kënaqësi të çuditshme të zgjohesh, të veshësh kapelën e babadimrit dhe të shkosh drejt kodrave (ose edhe detit, nëse je mjaftueshëm i guximshëm). Do të takoheni me shëtitës të gëzuar dhe do të krijoni një oreks edhe më të madh për drekë.
Kurseni hapësirë për "jo"
Të afërmit e shtyrë që ftojnë veten; përplasje të pakëndshme në tryezën e darkës; një mik i bindur se pesë qentë e tyre janë të denjë për një ftesë. Presioni për t'i mbajtur të gjithë të lumtur nuk duhet ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të pasur një ditë të rehatshme.
Pastroni ajrin sa më shpejt që të jetë e mundur, në mënyrë që të gjithë të kenë kohë për të planifikuar në përputhje me rrethanat. Nëse dyshoni se dikush mund të mos i përmbahet pjesës së tij të marrëveshjes, është e pranueshme që t'i kujtoni butësisht kufijtë tuaj. Jini të qartë dhe të përmbledhur:
- Më vjen keq, por ne kemi bërë tashmë plane për ditën.
- Kam frikë se nuk jam pranë, por do të doja të të shihja në [X].
- Jeni të mirëpritur të vini, por edhe [X] do të jetë atje. Unë dua të sigurohem që të gjithë të ndihen rehat me këtë.
- Faleminderit, por ne më mirë do të kishim një të qetë këtë vit.
- Unë do të siguroj [X]. Jeni të mirëpritur të sillni [Y] nëse dëshironi.
- Nuk do të jem në gjendje të akomodoj [X]. Unë shpresoj që ju të kuptoni.
- Kjo është diçka për të cilën më mirë do të flisja një ditë tjetër.
Pritjet shoqërore shpesh nënkuptojnë se përgjegjësia u bie të njëjtëve pak njerëzve vit pas viti. Kjo mund të jetë për shkak të moshës, gjinisë, pozicionit financiar ose "hierarkisë" familjare.
Gratë, veçanërisht, mund të konsiderohen si kuzhiniere "natyrale", organizatore, krijuese të listave, blerës dhuratash, mbështjellës dhuratash, shkrues letrash, blerës ushqimesh, ndërmjetësues socialë, kujdestarë të fëmijëve, sipërme të rregullta... Madje. ngarkesa mendore mbajtja e të tjerëve në rrugën e duhur është një detyrë tjetër e pashprehur.
Vetëm për shkak se roli juaj pret që ju të vendosni të gjithë të tjerët në vend të parë, nuk do të thotë që ju duhet ta bëni këtë. Nëse jeni duke pritur, sigurohuni që të gjithë të tjerët të tërheqin peshën e tyre dhe mos kini frikë të delegoni ngarkesën e punës.
Kur të vijë koha, përpiquni të mos jeni shumë të preokupuar nëse të gjithë po argëtohen ose nëse i keni përsosur patatet: keni pritur gjithë vitin për këtë dhe e meritoni të jeni pjesë e saj.
Mindfulness është krijuar për të mbrojtur mirëqenien tuaj, por nëse jeni duke luftuar, kërkoni ndihmë nga mjeku juaj i përgjithshëm kudo që të jetë e mundur.
Linja Samaritans është e lirë për t'u përdorur dhe ofron një shërbim konfidencial dëgjimi. Si gjithmonë, ato do të jenë të hapura 24/7 gjatë gjithë festave. Shërbimi i teksteve SHOUT (85258) është shërbimi i parë falas, konfidencial i mbështetjes për mesazhe me tekst në MB. Ai është gjithashtu i hapur 24/7 gjatë gjithë vitit dhe nuk do të shfaqet në faturën tuaj.
Nëse jeni në MB dhe jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj të menjëhershëm, telefononi NHS Direct në 111.