Ne do të kursejmë këshillat për gjumin dhe stërvitjen: këto janë ndoshta pjesët më themelore të një mendësie të shëndetshme, por ka të ngjarë që t'i keni dëgjuar të gjitha më parë.
Të nxjerrësh veten nga një hapësirë e keqe nuk është e lehtë, veçanërisht nëse keni një çrregullim ankthi ose depresion. Shpesh, ju dëshironi të bëni ndryshime, por nuk keni energji ose mbështeteni në shpërthime motivimi që zbehen shpejt.
Zbatimi i rregullimeve të vogla e të përditshme mund t'i bëjë këta hapa të parë më pak frikësues. Duke dëgjuar trurin tuaj dhe duke qenë i butë me veten, ju mund të mësoni të punoni në avantazhin tuaj.
Mund të jetë e dobishme të keni një plan për t'u rikthyer nëse ndiheni të dobët - veçanërisht nëse e keni gjetur veten me kohë shtesë të lirë gjatë vitit të kaluar.
Kjo nuk do të thotë që duhet të ndiqni të njëjtat detyra të mërzitshme në kohën ushtarake çdo ditë. Krijimi i modeleve të vogla në orarin tuaj i jep ditës një qëllim dhe ju ndihmon të qëndroni në krye të detyrave.
Kjo mund të nënkuptojë thjesht të lani enët menjëherë pas darkës për të parandaluar grumbullimin e tyre, ose ta trajtoni veten me një drekë të bukur të premteve.
Nuk ka nevojë të caktoni orarin sipas orës nëse nuk dëshironi, por të kesh gjithmonë diçka në horizont të lejon të ndash punën nga pushimi.
Duke thënë këtë, pse të ndiqni rregullat që vetëm sa e bëjnë jetën më të vështirë? Lista e pafundme e pritjeve mund të jetë një peshë e vërtetë, dhe në këto momente ia vlen të kujtohet….janë të gjitha të sajuara.
Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet: ne nuk mund të refuzojmë çdo burim stresi. Megjithatë, ndonjëherë njerëzit e gjejnë veten duke ndjekur rregulla për t'u bërë përshtypje njerëzve për të cilët as nuk u interesojnë vërtet, ose që nuk u përshtaten jetës së tyre të përditshme.
Thye banka për dasmën e një të njohuri? Ju keni diçka për të veshur në shtëpi. Nuk mund të gjesh një shok kinemaje? Shkoni vetë. Preferoni të punoni në supermarket në mesnatë? Bota është goca juaj.
Nëse jeni tashmë në ankth, presioni për të mbajtur në krye të një familjeje mund të jetë më i vështirë se kurrë, ose edhe një burim turpi.
In libri i saj, Si të mbani shtëpinë gjatë mbytjes, KC Davis sugjeron zhvendosjen e prioriteteve tuaja nga detyrat "morale" në "funksionale". Turpi është një motivues jo i shëndetshëm dhe dëshira për t'i bërë gjërat vazhdimisht të përsosura mund të na shtyjë të fillojmë fare.
Qasja e Davis ia vlen të kihet parasysh nëse jeni duke luftuar: të bësh një gjë mirë është më mirë sesa të jesh i paralizuar nga të gjitha gjërat që duhen bërë në mënyrë perfekte.
Vlen të përmendet se shmangia nuk është një teknikë e shëndetshme përballimi dhe nuk duhet të mbështetet si një zgjidhje për ankthin.
Sidoqoftë, nuk është e dëmshme t'i bëni gjërat sa më të lehta për veten tuaj, për sa kohë që po e trajtoni frikën tuaj në mënyra të tjera. Ne të gjithë po notojmë në një shkëmb në hapësirë, dhe Marie Kondo-duke vënë çorapet tuaja nuk do ta ndryshojë këtë.
Mediat sociale janë një vend për të festuar suksesin. Megjithatë, lëvizja nëpër momentet më të lumtura të të tjerëve mund ta bëjë të vështirë mbajtjen e jetës suaj në perspektivë.
Në mënyrë të ngjashme, blerjet në internet janë një thikë me dy tehe. Ndonjëherë ju duhet vetëm të pëshpëritni një produkt përpara se të përfundojë në reklamat tuaja…dhe më pas në shportën tuaj.
Megjithatë, duke i pasur të gjitha atje e bën të lehtë përqendrimin në atë që nuk keni. Çregjistrohu nga posta e padëshiruar dhe anulo ndjekjen e të njohurit që është gjithmonë në pushime të mrekullueshme. Nëse keni nevojë për diçka të mjaftueshme, do ta kërkoni.
Inputet shqisore mund të kenë më shumë ndikim në disponimin tonë të përditshëm sesa mund të mendojmë. Shumë nga stresorët tanë të përditshëm mund të mos lidhen me vetë detyrat, por më shumë me mënyrën se si ata na bëjnë të ndihemi.
Kur ne jemi të mbi- ose nën-stimuluar, trupi ynë dërgon alarme të heshtura se diçka nuk është në rregull - por, për shkak se ato nuk janë menjëherë kërcënuese, ato janë të lehta për t'u injoruar. Me faktorë të vegjël e të përditshëm që krijohen, është e lehtë të mos i vini re derisa të jeni në prag të djegies.
Luftimet shqisore shpesh maskohen si emocione të tjera ose ju lënë të ndiheni të plehrave pa një shkak të identifikueshëm. Herën tjetër që të ndodhë kjo, pyesni veten nëse mjedisi juaj mund të kontribuojë në disponimin tuaj:
Nënstimulimi
Si ndjeheni: I mërzitur, i shqetësuar, i uritur, i vetmuar, i zemëruar, i irrituar, i zbrazët, i ngjitur, impulsiv.
Si mund të shfaqet: Të shpërqendroheni kur përpiqeni të përqendroheni; ritmi; ndjeni një nevojë intensive për diçka, por nuk jeni të sigurt se çfarë. Hobet e zakonshme mund të duken të parëndësishme ose të mërzitshme. Ju mund të keni dëshirën për të pirë duhan ose alkool.
Rregullimi i punës: Dëgjoni muzikë të qetë instrumentale; hap një dritare. Bëni shkarravinë ose luani me diçka të vogël dhe të qetë (letër katror, Blu-Tac) gjatë takimeve. Përtypni një karotë ose një copë fruti ndërsa punoni. Merrni 5 minuta për të bërë një pije ose për të ndihmuar me një detyrë.
Nëse punoni nga shtëpia, merrni parasysh nëse një instalim tjetër mund të funksionojë për ju. Mund të punoni nga një kafene? A do t'ju mbante në këmbë një tavolinë në këmbë?
Rregullim argëtues: Shpërthoni disa melodi dhe kërceni së bashku. Telefononi një mik. Bëni pak ushtrime. Piqni, ose bëni një darkë të shijshme. Përdorni një batanije me peshë ose merrni një përqafim nga një i dashur. Bej nje dush.
Mbi stimulim
Si ndjeheni: Në panik, i vrullshëm, i pavendosur, i nxitur për t'u larguar. Ju mund të ndjeni një sulm ankthi që po vjen.
Si mund të shfaqet: Zonimi kur përpiqeni të përqendroheni. Ngurrimi për të filluar një detyrë, por nuk e di pse. Nxitja për të lënë një situatë - "modaliteti i fluturimit" është aktivizuar.
Rregullimi i punës: Investoni në disa kufje që anulojnë zhurmën. Dëgjoni zhurmën e bardhë. Shkruani një listë detyrash dhe ndajeni atë në pjesë të menaxhueshme. Thyejini ato copa edhe më të vogla.
Keni ushqime të lehta dhe të buta në dorë nëse jeni të prirur të harroni të hani. Vishni rroba të përshtatshme, por të rehatshme dhe me shtresa. Merrni 5 minuta për të shpëtuar në banjë.
Përsëri, nëse keni kontroll mbi hapësirën tuaj të punës, provoni ndriçimin e zbehtë ose mbani syze dielli në dorë.
Rregullim argëtues: Ik në diku mundësisht të errët dhe pa ndërprerje. Bëni një dush të ngrohtë. Shikoni diçka ngushëlluese në TV. Vendosni kufij personalë dhe sigurohuni që ju dhe të tjerët t'i përmbahen atyre.
Shumica prej nesh e dinë nëse jemi një person "mëngjes" apo "natë" - por sa prej nesh e përdorin atë? Në një ditë pune të zakonshme 9-5, është shumë e lehtë të pish një kafe dhe të shpresojmë se do të jemi funksionalë deri në drekë.
Mësoni orët tuaja më produktive dhe shikoni nëse mund ta ndryshoni rutinën tuaj të përditshme për t'iu përshtatur atyre.
Disa rregullime vijnë vetëm me privilegj - jo shumë prej nesh mund të "bëjnë vetëm një dush!" ose "shko për vrap!" në rënien e drekës. Por është e mundur të punoni gjëra të vogla në avantazhin tuaj.
Hulumtimet tregojnë se punëtori mesatar ka tre deri në pesë orë të punës cilësore në to në ditë. Përpiquni të punoni vazhdimisht, por identifikoni një dritare ditore për ta kaluar me të vërtetë.
Merrni parasysh një "mos shqetëso" në emailet e parëndësishme gjatë kësaj kohe, ose përdorni një teknikë si domate për të inkurajuar shpërthime të shkurtra të punës së fokusuar. Kur e keni shteruar kohën tuaj të cilësisë së lartë në orët tuaja më produktive, përdorni rënien për të kaluar nëpër email ose për të trajtuar detyra më pak urgjente.
Po aq e rëndësishme për mirëqenien tuaj është vendosja e kufijve personalë dhe njohja kur ndihma juaj mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Të thuash “jo” mund të jetë e vështirë, veçanërisht kur personi që kërkon do të thotë shumë për ju.
Është në rregull të ndihmosh ndonjëherë, por përpiqu të mos kërkosh justifikime kur nuk mundesh. Gënjeshtrat e vogla ju bëjnë të ndiheni fajtorë, por bëhen më të lehtë dhe më të lehtë për t'u varur nga sa më shumë t'i përdorni ato. Është e mundur të tregoheni të sjellshëm, por bëni të qartë qëndrimin tuaj:
- "Faleminderit që mendove për mua, por nuk mundem."
- “Kam disa gjëra për të menduar fillimisht. A mund t'ju njoftoj më vonë?”
- "Unë nuk do të jem aty pranë në atë kohë."
Shqetësimet tuaja gjithashtu mund ta bëjnë të vështirë të thoni "po". Frika nga paratë, koha ose e ardhmja i lënë shumë prej nesh të ziejnë në shtëpi. "Jo"-të e vogla shtohen dhe para se ta kuptoni, çdo gjë e re tingëllon tmerruese.
Kurioziteti dhe përvojat e reja na pengojnë të ngecim, dhe është vërtetuar se mbajtja e trurit të stimuluar nxit përqendrimin, motivimin dhe ndjenjën e mirëqenies me kalimin e kohës.
Aplikoni për atë kurs në mbrëmje; rezervoni fundjavën larg; shikojeni filmin edhe nëse mendoni se do ta urreni. Jeta është e shkurtër dhe është e vështirë të përparosh në zonën tënde të rehatisë.
Pavarësisht se sa shumë është në pjatën tuaj, të qenit në ankth apo depresion nuk duhet të jetë normë. Sigurohuni që të rezervoni një takim me mjekun tuaj të përgjithshëm nëse ndjenjat tuaja vazhdojnë.
Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj mendor të menjëhershëm, telefononi NHS Direct në 111.